Antrenamente
Formate de lucru
Metoda e aceeași la toate. Alege varianta care se potrivește bugetului, programului și cantității de responsabilizare pe care o vrei.
Ședință de cunoaștere gratuită
Treizeci de minute, fără cost, fără obligații
O discuție serioasă plus o evaluare de bază a mișcării. Trecem prin istoricul tău, obiectivul, programul și eventualele accidentări, iar eu îți spun onest cum arată un drum realist — inclusiv dacă acel drum nu trece prin mine.
- Durată
- 30 min
- Format
- Programare online
Ce include
- Discuție despre obiectiv și istoric
- Evaluare de bază a mișcării și posturii
- Un interval de timp realist pentru obiectivul tău
- O recomandare clară, fără presiune
Recomandat pentru: Oricui se hotărăște dacă merită să lucreze cu un antrenor
Antrenament personal individual
Atenție completă, ajustată la fiecare ședință
Ședințe private construite pe evaluarea ta. Forță, condiție fizică și mobilitate programate împreună, cu tehnica corectată în timp real și planul revizuit pe măsură ce te adaptezi.
- Durată
- 60 min
- Format
- Programare online
Ce include
- Program individual pornit din evaluarea ta
- Corectarea tehnicii la fiecare ședință
- Plan progresiv, revizuit periodic
- Îndrumare între ședințe, prin mesaj
Recomandat pentru: Cel mai rapid progres și pentru lucrul în jurul unei accidentări
Consultație de nutriție
De la un specialist calificat, nu un plan alimentar descărcat
Ne uităm la ce mănânci de fapt — cumpărături, gătit, mese în oraș, călătorii — și schimbăm în pași pe care îi poți ține. Țintele de energie și macronutrienți sunt stabilite pentru corpul tău și încărcătura ta de antrenament, folosind valorile de referință UE.
- Durată
- 60 min
- Format
- Programare online
Ce include
- Analiza aportului și a obiceiurilor
- Ținte de energie și macronutrienți pentru încărcătura ta
- Ajustări practice la cumpărături și gătit
- Reevaluare și ajustare ulterioară
Recomandat pentru: Progres blocat, deși antrenamentul e constant
Antrenament în doi
Vino cu cineva, împărțiți tariful
Aceeași muncă profesională pentru două persoane care se antrenează împreună. Funcționează cel mai bine când aveți obiective similare și programe compatibile — responsabilizarea unui partener de antrenament e cu adevărat puternică.
- Durată
- 60 min
- Format
- Programare online
Ce include
- Program care ține cont de amândoi
- Ședință comună, corectare individuală a tehnicii
- Cost mai mic pe persoană
Recomandat pentru: Cupluri, prieteni și frați care chiar vin împreună
Let's Move — clasă de aerobic în grup
Clasa de grup, care își păstrează numele
Antrenament energic de condiție fizică, pe muzică, în grup. Se poate scala, așa că începătorii și cei cu experiență pot lucra în aceeași sală fără ca vreunul să se plictisească sau să se prăbușească.
- Durată
- 55 min
- Format
- Programare online
Ce include
- Încălzire și revenire ghidate
- Intensitate scalabilă pentru nivel mixt
- Energia grupului, fără coadă la aparate
Recomandat pentru: Condiție cardiovasculară și celor care lucrează mai bine în grup
Coaching online
Program structurat, oriunde te afli
Un program lunar livrat la distanță, cu analiză video a tehnicii și discuții periodice. Făcut pentru cei care călătoresc, locuiesc în altă parte sau au deja o sală care le place.
- Durată
- 45 min
- Format
- Prin discuție
Ce include
- Program individual, refăcut lunar
- Analiză video a tehnicii, cu feedback scris
- Discuții programate de verificare
- Ținte nutriționale alături de antrenament
Recomandat pentru: Celor care călătoresc, locuiesc în străinătate sau lucrează autonom
Pregătire pentru competiție
Pregătire Bikini Fitness de la o concurentă
Pregătire de scenă de la cineva care a trecut prin ea: antrenament periodizat, o slăbire controlată, peak week, posing și partea mentală a unei pregătiri lungi. Onestă și în privința costului, pentru că o pregătire prost condusă merită evitată.
- Durată
- 60 min
- Format
- Prin discuție
Ce include
- Pregătire periodizată până la data concursului
- Nutriție etapizată prin slăbire și peak week
- Posing și prezentare scenică
- Plan structurat de revenire după concurs
Recomandat pentru: Sportivilor angajați pentru o dată de concurs anume
Nu știi care să fie?
Începe cu ședința de cunoaștere gratuită. Nu costă nimic, iar recomandarea de la final se bazează pe evaluarea ta, nu pe o presupunere.